بۈگۈنكى رەقەملىك دەۋردە ، ئۆسمۈرلەر كۆز ساغلاملىقىنى قوغداشتا مىسلى كۆرۈلمىگەن خىرىسلارغا دۇچ كەلمەكتە. ئېكرانلار مائارىپ ، كۆڭۈل ئېچىش ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىدە ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىگەچكە ، ياش كۆزلەرگە قانداق قاراشنى چۈشىنىش تولىمۇ مۇھىم بولۇپ قالدى. بۇ ماقالىدە ياش-ئۆسمۈرلەرنىڭ كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ساقلاپ قېلىش ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىشتىكى ئەمەلىي ئىستراتېگىيەلەر ئۈستىدە ئىزدىنىلدى.
1. ئېكران ۋاقتىنى باشقۇرۇش
ئادەتتىكى ئۆسمۈرلەر رەقەملىك ئۈسكۈنىلەرگە ھەر كۈنى 7+ سائەت ۋاقىت سەرپ قىلىپ ، ئۇلارنىڭ كۆزىنىڭ ئۇزۇنغا سوزۇلغان كۆك نۇر ۋە كۆز جىددىيلىكىنى ئاشكارىلايدۇ. ** 20-20-20 قائىدىسىنى ئىجرا قىلىڭ **: ھەر 20 مىنۇتتا ، 20 سېكۇنت يىراقلىقتىكى نەرسىگە 20 سېكۇنت قاراپ بېقىڭ. ئىچىگە ئورۇنلاشتۇرۇلغان ئېكران ۋاقىت ئىز قوغلىغۇچ ئارقىلىق ئۈسكۈنىلەرنىڭ ئىشلىتىش چەكلىمىسىنى بەلگىلەڭ ، تەنتەربىيە ياكى سەنئەت قاتارلىق تورسىز قىزىقىشنى ئىلھاملاندۇرۇپ ، ئېكرانغا بېقىنىشنى تەبىئىي ئازايتىڭ.
2. ئەڭ ياخشى كۆرۈش ئادىتى
- ئېكراندىن ** قولنىڭ ئۇزۇنلۇقى ** نى ساقلاڭ (24-30 دىيۇم)
- ئورۇن ئۈسكۈنىسىنىڭ ئېكرانى ** كۆز سەۋىيىسىدىن سەل تۆۋەن ** (15-20 گرادۇس)
- يورۇقلۇقنى مۇھىتنىڭ يورۇتۇشىغا ماسلاشتۇرۇڭ. كەچلىك ئىشلىتىشتە كۆك نۇر سۈزگۈچنى قوزغىتىڭ
3. مۇھىت ئامىلى
ئۆگىنىش رايونلىرىنىڭ ** تەڭپۇڭ يورۇتۇش ** بولۇشىغا كاپالەتلىك قىلىڭ - مۇھىت ئۆينى يورۇتۇش بىلەن فوكۇسلانغان ۋەزىپە چىرىغىنى بىرلەشتۈرۈڭ. ھەرىكەتچان ماشىنىلاردا ياكى بىۋاسىتە قۇياش نۇرى ئاستىدا ئوقۇشتىن ساقلىنىڭ. لىنزا ئىشلەتكۈچىلەر ئۈچۈن قاتتىق تازىلىق ئادىتىگە ئەمەل قىلىڭ ، لىنزا بىلەن ھەرگىز ئۇخلىماڭ.
4. كۆز ساغلاملىقى ئۈچۈن ئوزۇقلۇق
ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ئۇلارنىڭ كېلىش مەنبەسى:
- ۋىتامىن A: تاتلىق بەرەڭگە ، سەۋزە ، پالەك
- Omega-3s: سالمون ، ياڭاق ، چىيا ئۇرۇقى
- Lutein / Zeaxanthin: كاللەكبەسەي ، تۇخۇم ، كۆممىقوناق
- ۋىتامىن C: سېترىس مېۋىسى ، قوڭغۇراقمۇچ
- سىنك: پۇرچاق ، قاتتىق پوستلۇق مېۋە ، دانلىق زىرائەتلەر
ھەددىدىن زىيادە كوففېئىن ۋە قەنتلىك ئىچىملىكلەرنى چەكلەڭ ، بۇ سۇسىزلىنىشنىڭ كۆزنىڭ راھەتلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ.
5. فىزىكىلىق كۆز ئاسراش
- سىرتتا ئۇلترا بىنەپشە نۇردىن مۇداپىئەلىنىدىغان كۆزەينەك تاقاش
- تەنھەرىكەت / تەجرىبە جەريانىدا بىخەتەرلىك كۆزەينىكىنى ئىشلىتىڭ
- ھەر 3 ئايدا بىر قېتىم كۆز گىرىمىنى ئالماشتۇرۇڭ
- ئالاقىلىشىش لىنزىسى قېپى ياكى كۆز تامچىلىرىنى ھەرگىز ئورتاقلاشماڭ
6. ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرىنى تونۇش
ئەگەر تەجرىبە بولسا دەرھال كۆز تەكشۈرتۈشنى ئورۇنلاشتۇرۇڭ:
- كۆرۈش ۋەزىپىسىدىن كېيىن ئىزچىل باش ئاغرىش
- يېقىن / يىراق جىسىملار ئارىسىدا فوكۇس توغرىلاش تەس
- نۇرنىڭ سەزگۈرلۈكى
- كۆزنى سۈرتۈش بۆلۈمى ھەر كۈنى 5-6 قېتىمدىن ئېشىپ كېتىدۇ
- توختىماي قىزىل / سۇلىق كۆز
7. ئۇيقۇ ۋە كۆزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
كېچىدە 8-10 سائەت ئۇخلاشنى نىشان قىلىڭ. ئۇخلاشتىن 1 سائەت بۇرۇن «رەقەملىك كۈن ئولتۇرۇش» بەرپا قىلىڭ. كەچلىك پائالىيەتلەردە يورۇق ئۈستۈنكى يورۇتۇشنىڭ ئورنىغا ئىللىق ئاۋازلىق كەچلىك چىراغ ئىشلىتىڭ.
خۇلاسە: ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدىكى ئاكتىپ كۆز ئاسراش دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا قارىغاندا% 80 كۆرۈش مەسىلىسىنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. ياش-ئۆسمۈرلەر ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېخنىكا ئادىتى ، مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە قەرەللىك تەكشۈرتۈشنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق ، ئېكراننى مەركەز قىلغان دۇنيادا گۈللىنىش بىلەن بىللە ، كۆرۈش قۇۋۋىتىنى قوغدىيالايدۇ. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: ساغلام كۆزلەر ئەتە ئارزۇسىنى تېخىمۇ ئېنىق كۆرۈش ئىمكانىيىتىگە ئىگە قىلىدۇ.
يوللانغان ۋاقتى: 19-مارتتىن 2025-يىلغىچە