بۈگۈنكى رەقەملىك دەۋردە، ئۆسمۈرلەر كۆز ساغلاملىقىنى ساقلاش جەھەتتە مىسلى كۆرۈلمىگەن قىيىنچىلىقلارغا دۇچ كەلمەكتە. ئېكرانلار مائارىپ، كۆڭۈل ئېچىش ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىدە ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىگەنلىكتىن، ياش كۆزلەرگە قانداق كۆڭۈل بۆلۈشنى چۈشىنىش ئىنتايىن مۇھىم بولۇپ قالدى. بۇ ماقالىدە ئۆسمۈرلەرنىڭ كۆرۈش قۇۋۋىتىنى ساقلاپ قېلىش ۋە ئۇزۇن مۇددەتلىك زىياننىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ئەمەلىي ئۇسۇللار تەتقىق قىلىنىدۇ.
1. ئېكران ۋاقتىنى باشقۇرۇش
ئوتتۇرا ھېساب بىلەن ئۆسمۈرلەر كۈنىگە 7+ سائەت رەقەملىك ئۈسكۈنىلەردە ۋاقىت سەرپ قىلىپ، كۆزلىرىنى ئۇزۇنغا سوزۇلغان كۆك نۇر ۋە كۆز چارچىتىشىغا دۇچ كەلتۈرىدۇ. **20-20-20 قائىدىسى** نى ئىجرا قىلىڭ: ھەر 20 مىنۇتتا، 20 ئىنگلىز چىسى يىراقلىقتىكى نەرسىگە 20 سېكۇنت قاراپ تۇرۇڭ. ئىچكى ئېكران ۋاقتىنى ئىز قوغلىغۇچ ئارقىلىق ئۈسكۈنە ئىشلىتىش چەكلىمىسىنى بېكىتىڭ ۋە ئېكرانغا تايىنىشنى تەبىئىي ھالدا ئازايتىش ئۈچۈن تەنتەربىيە ياكى سەنئەت قاتارلىق تورسىز قىزىقىشلارنى ئىلھاملاندۇرۇڭ.
2. ئەڭ ياخشى كۆرۈش ئادىتى
- ئېكرانلاردىن **قول ئۇزۇنلۇقىدىكى ئارىلىقنى** ساقلاڭ (24-30 دىيۇم)
- ئۈسكۈنە ئېكرانىنى **كۆز سەۋىيەسىدىن سەل تۆۋەنگە** (15-20 گرادۇسلۇق بۇلۇڭ) قويۇڭ.
- يورۇقلۇقنى ئەتراپتىكى يورۇقلۇققا ماسلاشتۇرۇپ تەڭشەڭ؛ كەچلىك ئىشلىتىش جەريانىدا كۆك چىراغ سۈزگۈچلىرىنى قوزغىتىڭ
3. مۇھىت ئامىللىرى
ئۆگىنىش رايونلىرىنىڭ **تەڭپۇڭ يورۇتۇشقا** كاپالەتلىك قىلىڭ - ئۆينىڭ ئەتراپىدىكى يورۇتۇش بىلەن مەركەزلىك ۋەزىپە چىرىغىنى بىرلەشتۈرۈڭ. ھەرىكەتلىنىۋاتقان ماشىنىلاردا ياكى بىۋاسىتە قۇياش نۇرى ئاستىدا ئوقۇشتىن ساقلىنىڭ. كونتاكت لىنزىسى ئىشلەتكۈچىلىرى قاتتىق تازىلىق قائىدىلىرىگە ئەمەل قىلىشى ۋە ھەرگىز لىنزىسى تاقىغان ھالەتتە ئۇخلاپ قالماسلىقى كېرەك.
4. كۆز ساغلاملىقى ئۈچۈن ئوزۇقلۇق
ئاساسلىق ئوزۇقلۇق ماددىلار ۋە ئۇلارنىڭ مەنبەلىرى:
- A ۋىتامىنى: تاتلىق بەرەڭگە، سەۋزە، ئىسپىناخ
- ئومېگا-3: قىزىل بېلىق، ياڭاق، چىئا ئۇرۇقى
- لۇتېئىن/زېئاكسانتىن: كەرەپشە، تۇخۇم، كۆممىقوناق
- C ۋىتامىنى: سىترۇس مېۋىلىرى، بولگار قىزىلمۇچى
- سىنىك: لوبيا، ياڭاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر
كۆزنىڭ راھەتلىكىگە تەسىر كۆرسىتىدىغان سۇسىزلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەددىدىن زىيادە كوفېئىن ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى چەكلەڭ.
5. كۆزنى فىزىكىلىق جەھەتتىن ئاسراش
- سىرتتا ئۇلترا بىنەپشە نۇرىدىن ساقلايدىغان قۇياش كۆزەينىكى تاقىڭ
- تەنتەربىيە/تەجرىبە جەريانىدا بىخەتەرلىك كۆزەينىكىنى ئىشلىتىڭ
- ھەر 3 ئايدا بىر قېتىم كۆز ماكىياژىنى ئالماشتۇرۇڭ
- ھەرگىز كۆز لىنزىسى قېپى ياكى كۆز تامچىسىنى ئورتاقلاشماڭ
6. ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىلىرىنى تونۇش
ئەگەر تۆۋەندىكى ئەھۋاللار كۆرۈلسە، دەرھال كۆز تەكشۈرتۈش پىلانىنى تۈزۈڭ:
- كۆرۈش ۋەزىپىلىرىدىن كېيىن داۋاملىق باش ئاغرىقى
- يېقىن/ئۇزۇن نەرسىلەر ئارىسىدا دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىش
- ئادەتتىن تاشقىرى نۇرغا سەزگۈرلۈك
- كۆزنى سۈرتۈش قېتىم سانى كۈنىگە 5-6 قېتىمدىن ئېشىپ كېتىدۇ
- كۆزلەرنىڭ ئۈزلۈكسىز قىزىرىشى/ياشىشى
7. ئۇيقۇ ۋە كۆزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش
كېچىسى 8-10 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ. ئۇخلاشتىن بىر سائەت بۇرۇن «رەقەملىك قۇياش پېتىش» ھالىتىنى ئورنىتىڭ. كەچلىك پائالىيەتلەردە يورۇق چىراغلارنىڭ ئورنىغا ئىللىق رەڭلىك كېچىلىك چىراغ ئىشلىتىڭ.
خۇلاسە: دۇنيا سەھىيە تەشكىلاتىنىڭ سانلىق مەلۇماتلىرىغا ئاساسلانغاندا، ئۆسمۈرلۈك دەۋرىدە ئالدىن پىلانلىق كۆز ئاسراش كۆرۈش مەسىلىلىرىنىڭ %80 نىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. ئەقلىي تېخنىكا ئادەتلىرى، توغرا ئوزۇقلىنىش ۋە دائىملىق تەكشۈرۈشلەرنى بىرلەشتۈرۈش ئارقىلىق، ئۆسمۈرلەر ئېكران مەركەزلىك دۇنيامىزدا گۈللىنىپ ياشاۋاتقان مەزگىلدە كۆرۈش ساغلاملىقىنى قوغدىيالايدۇ. ئېسىڭىزدە بولسۇن: بۈگۈنكى ساغلام كۆزلەر ئەتىكى ئارزۇلار ئۈچۈن ئېنىق كۆرۈنۈشلەرنى يارىتىشقا شارائىت ھازىرلايدۇ.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2025-يىلى 3-ئاينىڭ 19-كۈنى